[...] robil mase. Wydaje mi sie, ze mam tendencje do lapania tluszczu oprocz czystej masy miesniowej i moje pytania biorac pod uwage tendecje do otluszcznia. 1. Jaka nadwyzke kcal zrobic? 2. Jaki rozklad B/W/T stosowac? Bardzo prosze o odp, pozdrawiam. PS. Temat nazwalem tak, zeby przyciagnac uwage W sumie dodam, bo zapomnialem a wydaje mi sie [...]
[...] hmm "skurcze"? w zylach jak by mnie prad lekko kopal.. wydaje mi sie poprostu ze sa za slabe i duzy naplyw krwi to powoduje.. bardzo mi to przeszkadza i chcialbym cos z tym zrobic... :/ bralem do tego duzo magnezu i nic nie pomoglo teraz dokupilem creatine magna power i jakos ciagne, niewiem czy zglosic sie do lekarza czy co... ? plz help :p [...]
[...] nitrobolon 2. ( niedawno skonczylem cykl). czyli lącznie mialem 4 cykle na "pomperach" moj staż treningowy z silownia to okolo 1,4 roku. wczesniej ok 8 miesiecy i musialem zrobic przerwe i teraz jakos leci 4 miesiac po przerwie. zaczalem swoja przygode z kreatyna tak wczesnie poniewaz moj trener powiedzial zebym wzial bo musialem nadrobic [...]
Postanowiłem przejść na dietę ketogeniczną. Dobiłem do 115 kg przy około 20~23% BF (wzrost 1,91m). Chcę zredukować do około 12 ~ 15 % BF. Główne zrodla tłuszczu to pestki/orzechy włoskie,masło orzechowe, olej lniany,rzepakowy i kokosowy ,jajka i to co wpadnie z mięsa. Co do węglowodanów to jem do około 30 gramów węgli złożonych dziennie z samych [...]
Witam Wszystkich mam 21 lat imjestem dość dobrej postury Nigdy nie chodziłem na siłownie nie trenuje też w domu , Chciałbym zacząć ćwiczyć i dostosować do ćwiczeń jakąś dietę Waże około 82-83 kg Wzrost około 183 cm Dużo ludzi których spotykam mówi mi ze mam duży brzuch i ze muszę zaczac chodzić na siłownie bo wyglądam tak a nie inaczej I [...]
Na pomoc, mój brzuch zwisa!!!. Udało mi się pozbyć zbędnych kilogramów ale niestety nie wiem co mam zrobić z tą rozciągniętą skórą. Poradzcie mi jakim sposobem pozbyć się tego balastu, krem ujędrniający w pojedynkę nic nie zdziała. Napewno są jakieś odpowiednie ćwiczenia- powiedzcie tylko jakie. Chciała bym też pomniejszyć nieco swój obwód w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Nadszedł czas, w którym postanowiłem zrzucić to co zalega. Pokrótce postaram się opisać to co do tej pory ustaliłem oraz to co udało mi się do tej pory zrobić. Według kalkulatora BMR powinienem pochłaniać dziennie 3129 kcal (przy aktywności ustawionej na wysoką), co wydaje mi się wartością zdecydowanie za wysoką biorąc pod uwagę moją [...]
mam kilka opakowań zbiorczych olimp ale nie posiadam paragonow zakupu tych produktow bo kupowalem na internecie no i co ja mam zrobic bo na stronie konkursowej pisze ze trzeba miec paragony duzo osob kupuje przez internet odzywki a tam zadko kto otrzymuje paragon Więc co mam zrobić
witam w piątek ćwiczyłem biceps jestem początkujący dopiero od tygodnia ćwicze wczoraj miałem troche obolałe ręce a dziś mnie tak bolą że nie moge wyprostować ręki gdy próbuje prostować to towarzyszy temu straszny ból co mam zrobic? ćwiczyć dziś dalej czy zrobić przerwe ciężko mi co kolwiek teraz podnieść :P
Witam, dzisiaj rano przebudziłem się i chciałem się wyciągnąć i nagle usłyszałem chrupnięcie w szyi, od tej pory nie moge skręcać głową w lewo. W prawo, w górę i lekko w dół, ale w prawo za nic - towarzyszy temu mocny ból. Czy to samo przejdzie, czy trzeba będzie udać się do lekarza ? Jesli samo przejdzie, to co można zrobić, aby szybciej wrócić [...]
[...] taka jest (uzupelniam ja bialkiem z vitain-shopu przed snem, i niewielka iloscia Whey gainera activity na odbudowe glikogenu) prowadze stala suplementacje teraz zamierzam zrobic cykl wiekszosc supli juz kupilem wiec tak -Trec Glucosamine + MSM 180 + 57 kaps (dostalem od kumpla) - 2x2caps po posilku (na ochrone i regeneracje stawow bo kolana [...]
[...] dziennie (na aspiryne mam uczulenie) + joha salbutamol chce powoli podnosic ale mysle nie przekraczac 24mg / dobe z drugiej strony czytalem ze jezeli bierze sie johe z sally to mozna dluzej to pociagnac wiec moze 1-4 Sally , Joha 4-6 Efedryna, joha czy moge np zrobic opcje numer jeden dwa razy pod rzad moze ? Prosze o wasze rady dzieki chlopaki
[...] lat ----------------załaczam zdjecie moich wyników, na wynik wolnego testosteronu czekam jeszcze tydzien ..prosze tylko o wasza opinie czy wyniki sa dobre i czy powinienem zrobic jeszcze jakies badania zwiazane z hormonami i ogolnie wykonywane w laboratorium z krwi czy mam proprostu wykluczyc przyczyne hormonalna tradziku jeszcze raz na wszelki [...]
Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]
Witam, Od ostatniego roku ćwiczyłem w miarę aktywnie na siłowni ( tzn. miałem ok. 3-4 miesiące przerw w różnych okresach spowodowane chorobą, pobytem w szpitalu) w wyniku czego udało mi się zrzucić wagę ze 102 kg do 85 kg i zmniejszyć obwód w pasie o ok. 17 cm. Siła również ładnie poszła w górę... kiedyś przysiad to maks z piłką lekarską [...]
Siemka, chciałbym zapytać co mogę zrobić gdy koleś do mnie fika i chce się bić... Przejdźmy do sedna, boję się kogokolwiek uderzyć, gdy przychodzi do nieprzyjemnej sytuacji i koleś który robi problem chce się "bić" czuję jakby moje ręce ważyły po 200kg i boję się że mu nic nie zrobię a dostanę tylko wp******. Co mogę z tym zrobić? ;/
czesc!!! co myslicie o robieniu dwa razy w tygodniu łapki???tzn chodzi mi o to ze myslalem zeby sobie zrobic tak ze jednogo dnia, w srode zrobic biceps uginajac rece ze sztanga podchwytem, na kolanku i młotkowe, a w sobote uginajac rece sztang nachwytem, i tylko mlotkowe. Cwicze 3 miechy. co o tym myslicie???
Witam ma ktoś może pomysł z czego zrobić najprosćiej stjaki pod sztange nie muszą być regulowane byle stala na nich sztanga pewnie. Nie chodzi mi o spawanie albo coś tylko jakiś pomysł co lekko mozna przerobic z czegos aby byly jakie kolwiek stojaki coś gdzieś kupić ktoś kiedys mial jakies proste stojaki zrobione z byle czeghos jakieś zdjęcie albo [...]
Witam. Mam zamiar zrobic swoj pierwszy cykl na saa. I mam juz zakupione 10ml test enana i 100tab mety Malay Tiger. Chcialbym to zrobic tak: 1-6 meta (pon-pt. w sobote i niedziele mialem zamiar nie jesc byc moze po waszych komach to zmienie) 4-7 test enan e2d... Diete oczywiscie mam. Co wy na to? Jesli macie jakies inne sugestie to piszcie kazda [...]
Cześć :) Na wstępie napiszę, że mam za sobą jedną redukcje (z 68kg do 56kg), po której niestety ucierpiała moja gospodarka hormonalna. Przeżywałam okresy "fear food", generalnie nie miałam zdrowych kontaktów z jedzeniem, bywały lepsze i gorsze chwile, czasem kalorie były naprawdę w porządku, a potem znowu czas ze chodziłam głodna. Potem zaczęłam [...]
